La pasta di sera? Non è per forza una condanna ad ingrassare. Secondo gli esperti, mangiare carboidrati di sera combatte lo stress e l'insonnia.
La pasta di sera non fa ingrassare e combatte lo stress e l'insonnia
Per
un’alimentazione equilibrata, è importante non mangiarne pane, pasta e riso più del dovuto - ricordano gli esperti - e stare attenti a consumarli in porzioni adeguate al proprio fisico, all'età e all'attività fisica svolta.
È bene, inoltre, avere accorgimenti come evitare condimenti elaborati per i
primi piatti, quindi più ricchi di grassi e difficili da digerire. Tuttavia, la convinzione che i carboidrati debbano essere esclusi dalla dieta, o che sia meglio assumerli durante il giorno e non la sera, è priva di fondamenta, sottolineano.
Che cos'è la "cronodieta"?
La
cronodieta è al centro di diverse ricerche scientifiche, che mirano a comprendere come le
oscillazioni ormonali che si verificano durante la giornata possano avere una relazione con l’utilizzo dei nutrienti introdotti con l’a
limentazione e come questa relazione possa giocare un ruolo importante nell'aumento e nella perdita di peso: discorso che è molto più generale rispetto al concentrarsi sul solo consumo di carboidrati durante il pasto serale.
Ciò che è invece importante è non consumare a tarda sera pasti troppo abbondanti - è l'indicazione degli specialisti - soprattutto ricchi in grassi poiché l’energia in eccesso acquisita prima di andare a letto viene più difficilmente bruciata ed ha maggiori probabilità di essere accumulata sotto forma di grasso corporeo.
Vietato mangiare pasta la sera? Una fake news
L’opinione comune, diffusa soprattutto tra gli sportivi, di non assumere carboidrati a cena - si spiega sul sito
Issalute.it, che smonta che, in partnership con l'
AdnKronos Salute, le
fake news più diffuse - nasce principalmente dall’errata convinzione che se assunti prima di andare a dormire e in assenza di grosse attività fisiche, questi aumentino le probabilità di essere trasformati in grasso.
È bene sottolineare che il
consumo energetico durante il
sonno non è poi così diverso da quello di un’attività mattiniera sedentaria, come lo stare seduti ad una scrivania davanti a un computer.
Anzi, per chi la notte ha difficoltà a
dormire, una cena a base di carboidrati sembra possa favorire il riposo notturno, stimolando la produzione di
serotonina (l’ormone del benessere) utile per andare a dormire più rilassati e sazi.
In realtà, i
carboidrati non fanno necessariamente ingrassare e questo non cambia in base al momento in cui vengono consumati: si ingrassa principalmente per un eccesso di calorie introdotte e per una errata distribuzione di nutrienti rispetto al fabbisogno dell’organismo.
Se si mangia più del necessario l’aumento di grasso corporeo è indipendente dalla composizione della dieta: a contare sono, infatti, le calorie totali.
Quanti carboidrati assumere in un giorno?
Allo stesso modo, una corretta quantità di
calorie calcolata sul
fabbisogno energetico personale e distribuita nelle giuste percentuali di nutrienti, non determina un aumento di
peso, indipendentemente dal momento in cui vengono consumati alcuni alimenti rispetto ad altri, ribadiscono gli esperti.
Chiaramente, la quantità di
carboidrati da assumere ogni giorno varia da persona a persona; generalmente, dovrebbe ammontare circa al 45-60% delle calorie giornaliere assunte ed è sicuramente importante non eccedere.
Tuttavia, più che porre attenzione al 'quando' si mangia è importante pensare al 'come' e 'cosa' mangiamo, stando attenti a seguire un’alimentazione corretta ed equilibrata. Non è, dunque, sconsigliato assumere
carboidrati di sera, né essi rappresentano alcun pericolo per la nostra linea, se non in presenza di diverse prescrizioni mediche.
