L'alimentazione è la base dello
stare bene, non solo per
tenersi in forma o raggiungere il
peso ideale. Mangiare sano, con
pasti ricchi e
vari, serve soprattutto anche per gli sportivi. Scopriamo insieme quali sono gli
alimenti da non far mancare mai nella propria
alimentazione.
La classifica dei cibi sani da non far mai mancare nell'alimentazione
I
legumi sono delle vere e proprie bombe di
proteine e di
fibre. In 100 grammi di lenticchie secche, per esempio, ci sono circa 25 grammi di proteine e 30 grammi di fibre.
Le uova sono la
fonte proteica per eccellenza. Un
uovo di gallina fornisce circa 7 g di proteine e il suo valore biologico è di circa 100.
L’olio di semi di lino è
nutriente e ricco di acidi grassi
omega-3, importanti per la salute del cuore e del cervello. Quello spremuto a freddo deve essere conservato in frigorifero.
La quinoa è un
cereale ricco di
magnesio (275 mg), molto importante per la contrazione muscolare. In 100 g ci sono 15 g di
proteine vegetali.
Lo zenzero rinforza il
sistema immunitario e migliora il
flusso sanguigno verso i muscoli aiutando anche ad alleviare i dolori, favorendo lo
scioglimento dell’acido lattico e la sua trasformazione in
tessuto muscolare.
I fiocchi di latte è un
alimento ipocalorico e contiene molte
proteine e
carboidrati. Inoltre è contenuto un amminoacido essenziale, il
triptofano, che aiuta a dormire meglio.
Il caffè aumenta la
pressione sanguigna e la
frequenza cardiaca. Per quanto sia in grado di darci una buona carica, è bene non abusarne. Si consiglia di prenderlo senza latte e senza zucchero.
I
mirtilli contengono
poche calorie (40 in 100 g) e sono anche dei buoni
antiossidanti, combattono i radicali liberi del nostro corpo.
Noci e
semi sono
essenziali per la crescita muscolare e sono ricchi di proteine e di
grassi insaturi.
