Se ti senti sopraffatto dalle cose, ecco un aiuto contro lo stress. Secondo uno studio, stilare un elenco degli impegni futuri, piuttosto che concentrarsi su quelli già portati a termine, potrebbe essere utile per chi fatica ad addormentarsi a causa dello stress, specialmente prima dell'inizio di una nuova settimana. Ecco alcuni criteri da seguire per ottenere i migliori risultati.
Un aiuto contro lo stress, ecco di cosa si tratta
Chi lavora dal lunedì al venerdì lo conosce bene: la domenica pomeriggio non è sempre un momento sereno. Le ansie legate agli impegni della settimana che sta per iniziare possono trasformarsi in un pensiero costante, generando stress e ansia. Questa situazione è così comune che è stata coniata un'espressione per descriverla: "Blu Sunday". In alcuni casi, può addirittura influire sulla qualità del sonno.
Esistono vari rimedi per affrontare questa sensazione, ma uno in particolare si rivela efficace, soprattutto per coloro che, a causa di stress e preoccupazioni, faticano ad addormentarsi, sia la domenica sera che durante il resto della settimana. È fondamentale dormire un numero adeguato di ore per il nostro benessere, sia a breve che a lungo termine. Un recente studio della
Baylor University negli Stati Uniti ha suggerito un metodo molto semplice: scrivere, prima di andare a letto, una lista delle attività da svolgere nella settimana (o nel giorno) successivo.
Lo studio
Poiché studi precedenti avevano già evidenziato i potenziali benefici di questa pratica, i ricercatori di un'università statunitense hanno deciso di verificarne l'efficacia attraverso un esperimento condotto su 57 persone di età compresa tra 18 e 30 anni. Il loro sonno è stato analizzato tramite polisonnografia, un esame che utilizza sensori per monitorare le onde cerebrali. I partecipanti sono stati suddivisi in due gruppi: al primo è stato richiesto di redigere una lista delle attività svolte durante la giornata prima di addormentarsi, mentre al secondo è stato chiesto di annotare i compiti o gli impegni da completare nei giorni successivi.
Dallo studio è emerso che i partecipanti che avevano redatto una lista di cose da fare hanno mostrato meno difficoltà ad addormentarsi rispetto a quelli che avevano elencato i compiti già completati. In particolare, i primi si sono addormentati con un anticipo di nove minuti. Un aspetto interessante è che più la lista era dettagliata, maggiori erano i benefici per chi la compilava. Inoltre, il supporto su cui si scriveva non sembrava influire: coloro che avevano stilato una lista di almeno dieci impegni si sono addormentati ancora più rapidamente, con un anticipo di ben 15 minuti rispetto a chi non aveva scritto nulla, e sei minuti prima di chi aveva redatto una lista breve e generica.
In sintesi, i ricercatori affermano che creare una lista di attività ci aiuta a ridurre il nostro carico mentale. Quando trascriviamo i pensieri che si accumulano nella nostra mente, è come se li organizzassimo, liberando così la nostra mente da preoccupazioni e riflessioni incessanti.
